怎么样有效的预防脱发？

　　适当运动， 睡觉。

　　运动有利于舒缓压力，提高本身免疫力，而足够的睡觉能够促进皮肤及毛发正常的推陈出新，而代谢期主要发生在晚上，特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时刻睡觉足够，就能够使得毛发正常推陈出新。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会掉发。建议：尽量做到每天睡觉不少于6个小时，养成守时睡觉的习气。

　　戒烟限酒

　　防掉发要戒烟。吸烟会使头皮毛细管缩短，然后影响头发的发育成长。要控制喝酒。白酒，特别是烫热的白酒会使头皮发生热气和湿气，引起掉发。即便是啤酒，葡萄酒也应适量，每周至少应让肝脏“歇息”两日，(即结束喝酒)。

　　铲除精力限制感

　　精力情况不稳固，天天焦急不安会导致掉发，限制的水平越深，掉发的速度也越快。对女人来说，日子忙碌而又保持恰当的运动量，头发会光荣漆黑，充满生命力。男性相反，日子越是严重，作业越忙碌，掉发的机遇越高。因此，常常进行深呼吸，散步，做松驰体操等，可铲除当天的精力疲惫。

　　合理饮食很重要

　　对于掉发的人，合理弥补以下的食物是很重要的:

　　1.弥补铁质。常常掉发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

　　2.弥补植物蛋白。头发干燥，发梢裂开，能够多吃大豆、黑芝麻、玉米等食物。

　　3.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。

　　4.弥补碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功用，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食物。

　　5.弥补维生素E。维生素E可抵抗毛发变老，促进细胞分裂，使毛发成长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

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